trening w domu

tez prawda wpadam - robie co mam robic i wychodze trening I'BB dam mi sporo do myslenia dzu sie zmienilo w podejsciu do treningu po tamtym okresie nie wszystko ale duzo -> AUTOREGULACJA! robie na tyle i tak - na ile i jak mi pozwala cialo w ten jeden jedyny dzien to nie znaczy ze robie 1 serie i ide do domu przerwy tez na tyle aby tylko zlapac [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien1.png Wczoraj trening troche lżejszy ponieważ jeszcze nie wyzdrowiałem do końca, a na siłownie chciałem koniecznie iść. Sporo ćwiczeń na maszynach z klaty, ale zrobiłem ją dobrze. Pompa po 6g argininy była konkretna Wiecej napisze przy suplementacji Zdjęć poszczególnych supli jeszcze nie robiłem ale w najbliższym [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Ogórek kwaszony /SFD/Images/2015/12/31/1689dd3c8eba4add899f786b391c3c86.jpg 4. bezpośrednio po treningu Baton proteinowy /SFD/Images/2015/12/31/d22b246a0ace4b24b8d83df525543c93.jpg 5. 20 min po treningu Frytki Pierś z kurczaka Sos Taco Cola [...]

Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png Dzień treningowy - plecy i triceps. Również kolejny dzień bez autka, pogoda wymarzona na rower , wiec dom -> praca -> siłka -> dom , to moja dzisiejsza rowerowa (łącznie 14km) trasa. Z siłki do domu pojechałem okrezna trasa co by wysilek trwał min 20min jako forma potreningowych aerobów :-)) Czułem się dziś [...]

[...] w szkole a pozniej jechałem do domu, do którego dojechałem wieczorem Banan foty eleganckie, szczególnie plecy Maszy :-D Czekamy na filmiki :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy 2. jajecznica 4jaja + razowiec + tunczyk 150g 3. 200g wołowiny + [...]

[...] około 130zł - proszę się o rabat upominać przy zakupach podając nick z sfd w komentarzu przy zamówieniu,to samo na miejscu w sklepie, w Łodzi :-)) Wtorek = Dzień wolny od treningu. Standardowo praca, potem wieczór u dziewczyny i mały cheat meal - naleśniki, jednak w miarę się powstrzymałem i zjadłem tylko 2 :-D Małe zakupy w tesco , zapasy [...]

[...] Szama trzymana ciągle zgodnie z założeniami W piątek wracam do domu także wskocze na wage i zobacze czy są jakieś zmiany po 12dniach testu. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Nogi - siady ze sztangą na plecach - 15x40kg/6x80kg/6x100kg/6x120kg/5x130kg - uginanie nóg leżąc na maszynie - 12x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg - suwnica - [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png 16 dzień testu, dzień bez treningu. Minął w oka mgnieniu, zaraz pora spać i zbierać siły na jutrzejszy trening pleców. Nie wyobrażam sobie innej opcji niż progresja ciężaru w każdym z głownych ćwiczeń względem ostatniego tygodnia. O plasmie pisałem juz z 2 razy, wertujcie temat :-)) na pewno pełna ocena [...]

Nogi konkret, Banan że tak się zapytam jak z dostępnością spodni, wchodzi ci coś na uda? Czasami bywa z tym problem, szczególnie jakieś markowe :/ Te to robią chyba tylko dla bocianów %-) Ostatnio jednak byłem własnie jakies jeansy kupic i o dziwo wszedłem do pierwszego sklepu , wybrałem pierwsze które mi wpadły w oko, założyłem i są ok na udach, [...]

[...] ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8cd83fdaf81a4b428556a6d34effbcbd.jpg 13 listopad DT Mega cieżki trening nóg dziś był , po treningu myślałem ze zwymiotuje , mega nie dobrze mi było , tak skatowałem nogi ze nie mogłem do domu wejsc (4pietro) juz widze sie jutro w pracy :-D /SFD/Images/2015/12/31/155519beb49e4886af3206875ff8582e.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga [...]

[...] tego co w drugim posiłku) 4 owoce + kostka czekolady mlecznej https://i.imgur.com/4YcQX4x.jpg https://i.imgur.com/V1e4Vmd.jpg https://i.imgur.com/ybqYR8E.png dzień beztreningowy Planowo trening B miał być wczoraj. Ze względu na chorobę przełożyłem na dzisiaj, a dziś gorsze samopoczucie niż wczoraj więc odpadł. Aktywność Marsz 60 minut [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien25.png Dziś kolejny raz się niewyspalem, spałem moze z 6h Ale szybko nadrobiłem tą nieprawidłowość w dzień %-) Z treningu jestem zadowolony, dziś zmieniłem troche w ciągach progres i chwyt w ostatniej serii wytrzymał ;-) Nawet z niewielkim zapasem Jutro jade do domu dlatego trening z piątku zrobie w sobote ;-) [...]

[...] 10g, Vitamin A-Z Trening: cardio Orbitrek, 25 min, HR 120-130 Foto/Video/Komentarz Obiadek: https://dl.dropbox.com/s/0su56mm4tmqnk47/20140925_183459.jpg?dl=0 Odpuściłem trening z dwóch powodów: boli mnie trochę bark - mam nadzieję że to przejściowe. A dwa to wróciłem do domu około 19 i nie za bardzo miałem ochotę na trening z biegu biorąc [...]

[...] ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, [...]

[...] wcześniej niż zwykle bo mialem coś załatwić od rana i nic z tego nie wyszło, potem miałem w ciągu dnia kolejną godzinę obsuwy, więc wróciłem do domu o 22. Teraz kończę potreningowy posiłek, ogarniam forum i trzeba dać sobie trochę czasu na regenerację,bo padam na pysk :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 3: Nogi + Barki + [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien8.png Dzień minął błyskawicznie, z racji dużej ilości pracy, potem szybko na trening, który trwał łącznie z rozgrzewką, treningiem brzucha itd. około 1,5h , powrót do domu i 21:30 na zegarku , także szama po treningu, ogarnięcie forum (w tym także ta wypiska), ogarnięcie siebie %-) i spać :-) Wszystko idzie [...]

Żeby nie było na odwrót :-D Masza ma niecałe 3 tyg do MP , już na pewno wdają się trudy przygotowań, diety itd. ale i tak wiadomo , że siły na mocny trening znajdzie, wiem bo parę razy miałem okazję z nim jakiś trening wykonać i nie ma odpuszczania wtedy, dużo dropsetów, serii składany, superserii i ogólnie zawsze wysoka intensywność treningu [...]

[...] 2002. Wspaniały Mistrz JKD oraz Grapplingu Sifu Larry Hartsell. LARRY HARTSELL SIŁA GRAPPLINGU JKD Larry Hartsell jest jednym z pierwszych na świecie fighterów JKD. Swoje treningi martial arts rozpoczął od judo i wrestlingu. Był jednym z najlepszych studentów Eda Parkera, az do momentu kiedy otrzymał szansę sparowania z [...]